Menopozdan sonra vücudunuzda yaş nedeniyle, kilo alımına yol açabilecek doğal değişiklikler yaşanır. Fakat çoğu kadın bunun bir süreç olduğunun farkında olmadan moralini bozar. Menopozdan sonra vücudunuzda gerçekten neler olur ve yaşlandıkça sağlıklı ve güçlü hissetmek için neler yapabiliriz?
Menopoz sonrası bedendeki büyük değişimlerin başlıca sorumlusu hormonlardır. Hormonlar üremeden açlığa kadar vücuttaki pek çok fonsiyonu kontrol eden kimyasal habercilerdir. Menopoza yaklaşırken östrojen, progesteron ve testosteron seviyeleri dalgalanır. Bu dalgalanmalar , azalmış kemik yoğunluğu ve yağsız kas kütlesinden daha düşük cinsel dürtü ve ruh hali değişikliklerine kadar bir dizi değişime neden olur.
Çözüm: Hormonal dalgalanmaları göz ardı ederek yok saymayın. Yaşadıklarınızı arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Sizinle aynı sıkıntıyı yaşayan insanlarla konuşun. Kadınlar olumlu hikayeler duyduklarında ve bu aşamanın ir şekilde atlatılacağını bildiğinde süreci daha ılımlı atlatmaktadır. Üstesinden gelemediğiniz durumlarda bir psikologdan yardım alın.
Metabolizmanız Doğal Bir Gerileme Yaşıyor
Evet, bunun için hormonlarınızı da suçlayabilirsiniz . Sadece hareketsizlik değil yaşla birlikte doğal olarak, düşük östrojen seviyeleri yavaş metabolizmaya sebep olabilir. Araştırmacılar , perimenopoz ve menopozun neden olduğu hormonal değişikliklerin vücut kompozisyonu, yağ birikimi ve yağ dağılımındaki değişikliklere katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Özellikle belinizin etrafında daha fazla yağ biriktirmeye başlarsınız.
Çözüm: Metabolizmanızı harekete geçirmenin en iyi yolu mu? Aktif kalmak ve bunun yanında lifli beslenmek.
Kas Kaybetmeye Başlıyorsunuz
40 yaşından sonra, vücudunuzdaki ana kalori yakma motoru olan kas kütlesini yılda yüzde 1 olacak şekilde kaybedersiniz. Bu perimenopoz ve menopoza eşlik eden östrojen ve testosteron seviyelerinin düşmesi ile bağlantılıdır. Daha yavaş bir metabolizma ile birleştiğinde, kalorileri gençken yaptığınız gibi yakamazsınız.
Çözüm : Haftada iki ila dört kez direnç eğitimi, yağ yakmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan yağsız kas kütlesini yeniden inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizi ve vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
Vücudunuz İnsüline Dirençli Olmaya Başlıyor
Yaşlandıkça ve özellikle kilo aldıkça, vücut insülini görmezden gelir .Sonuç olarak, kan şekeri daha yüksektir, çünkü hücreleriniz onu emmemektedir. Acıkmış gibi hissedersiniz ve daha fazla istek yaşayabilirsiniz. Bu sadece istenmeyen kilolara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi tip 2 diyabet için daha fazla riske sokar .
Çözüm: kan şekerinin hızlı emilimini engellemek için, her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ kaynakları dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
Sadece karbonhidrata yüklenmeyin protein ve sağlıklı yağlar, vücudun daha uzun süre daha memnun hissetmesine yardımcı olur ve şeker krizine girme ihtimalinizi azaltır
İştah İpuçlarınız Karışıyor
Grelin (aç olduğunuzu söyleyen) ve leptin (doluyken size söyleyen) gibi hormonlar da dalgalanır.Yaşlandıkça, bu hormonların reseptörleri eskisi kadar iyi çalışmaz ve biz de onlara karşı dirençli hale gelebiliriz.
Çözüm: Besin kaydınızı tutun gün içinde neler yediğinizin farkına olun ve mutalaka her öğüne bir protein kaynağı ekleyin.
Uyku Düzeniniz Değişiyor
Birçok kadın yaşlandıkça uyumakta zorlandıklarını bildirmektedir. Bu dönemde uykusuzluğun en önemli iki sebebi sıcak basmaları ve gece terlemeleridir.
Çözüm : uyumadan önce elektronik kullanımınızı azaltın. Harvard araştırmacıları , bu cihazlardan yayılan mavi ışığın vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini bozabileceğini ve melatonini(uyku hormonu) baskılayabildiğini keşfetmiştir. Sıcak basmaları için uyku öncesi serin bir duş alınabilir ve uyurken rahat giysiler giyilebilir.
Ayrıca kafein ve alkolden, özellikle sıcak basmalarına sebep olabilen kırmızı şaraptan kaçının.
Özet
40’lı yaşlarınıza girerken vücudunuzla tekrar uyum sağlamanın en iyi yol, sağlıklı bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Bunları yaptığınız halde vücudunuzun yanıt verdiğini hissetmiyorsanız, yeni kasları uyandırmak veya bağırsağınıza bir sarsıntı vermek için yeni bir diyet tarzı denemeyi veya egzersiz rutininizi değiştirmeyi deneyin.
Beslenme alışkanlıkları konusunda yanlışlarınız olduğunu düşünüyor ve kendi kendinize doğru yolu bulamıyorsanız bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Sizlere yaşam kalitenizi her anlamda arttıran bir sağlık hizmeti sunarak online diyet hizmeti veriyoruz.
Ve unutmayın ki bazen değişikliklerle mücadele etmenin yolu aynı rutini iki katına çıkarmak değil, sizin için verimli olan yeni bir rutin oluşturmakla ilgilidir.
